|
금주의 세일 코너 입니다.
날짜를 확인 하여 주십시요.
감사합니다.
ㆍ작성자 |
dk
|
ㆍ작성일 |
2014-01-24 17:22 |
|
ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 11221
|
|
|
쉽게, 빠르게 잠드는 법 4가지
By Jennifer Alsever
어떤 사람들의 경우 숙면을 취하는 데 가장 어려운 점은 일단 잠이 드는 일이다.
수면유도기, 수면베개 등 수면을 도와준다는 제품이나 서비스도 많다. 마케팅분석업체 IMS헬스에 따르면 2012년 미국인이 이런 수면 관련 제품 및 서비스에 지출한 돈은 324억 달러다. 미 질병통제예방센터(CDC)의 8월 연구에 의하면 860만 미국인이 전월인 7월 보다 나은 수면을 위해 약을 복용했다고 보고했다.
많은 현대인들은 직장과 일상에서의 스트레스 때문에 잠을 자거나 숙면을 취하는 데 어려움을 느낀다. 우리는 끊임없는 잡념을 없애고 잠들 수 있게 도와주는 4가지 방법을 시도해보았다. 수면제를 복용하지 않고도 잠들고 개운해진 상태로 깰 수 있게 해주는 방법이다. 모바일 기기용으로 새로 나온 수면앱 중 하나인 아이폰앱, 오디오 뇌 연구에 기반한 CD, ‘신체의 감각’에 귀를 기울여 잠에 드는 방법을 가르쳐준다는 MP3 다운로드, 그리고 요즘 유행 중인 긴장완화(relaxation) 훈련 전문코치 등이다.
나에게 맞는 완벽한 취침자세 찾기
‘뇌파음악시스템(Brainwave Music System)’은 캘리포니아 소재 신경음향학연구센터 소장 제프리 톰슨이 만든 6장짜리 CD 모음집이다. 듣다보면 빠르게 잠에 들 수 있는 음조로 이루어져있는데 나직한 콧노래와 피아노 선율 등 꿈결처럼 몽롱하다. 설명서에 따르면 음악을 접목시킨 특정 사운드 패턴이 뇌파와 의식상태를 조정할 수 있다는 연구를 바탕으로 했다고 한다.
우리는 30분짜리 수면용 트랙 두 개와 30분짜리 긴장완화 트랙을 시도해보았다. 설명서에는 잠자리에 들기 전 양치질 같은 일상활동을 하는 동안 긴장완화 트랙을 배경으로 깔아 두고 잠자리에 들때는 수면용 트랙을 켜라고 나와있다.
배우자가 돌아다니며 이런저런 소리를 내고 아이들이 방해를 하는 와중에도 빨리 잠들 수 있었고 아침엔 놀랄만큼 가뿐하게 일어났다.
그 다음엔 버지니아에서 기업워크숍, 요가, 명상 클래스를 가르치는 긴장완화 훈련코치 스테이시 카말라 월트만을 고용했다. 그녀는 49.99달러짜리 수면용 패키지라는 것을 통해 음성 지침이 담긴 긴장완화용 음악을 맞춤제작해 주고 고객이 일종의 ‘수면 의식(sleep ritual)’에 습관을 붙일 수 있게 도와준다.
Rhonda Voo 긴장완화(relaxation) 훈련 전문코치는 최근에야 생겨나기 시작했다.
긴장완화 훈련코치는 최근에 와서야 미국 전역에서 생겨나기 시작했다. 아직 정식 자격증 제도는 없지만 텍사스 소재 미국스트레스연구소(AIS)에서 수면에 관해 자문을 해 줄 스트레스 관리 전문가를 추천해준다.
월트만은 우선 1시간 가량의 전화통화를 통해 TV 시청 등 우리의 밤 시간 습관과 잠자리에 들 때의 걱정 수준 등을 체크했다. 또한 우리가 풍경 소리, 티벳 명상도구인 싱잉보울, 바닷가 소리 같은 것 중에서 어떤 소리를 선호하는지도 물었다.
월트만은 밤에 집 청소나 컴퓨터 작업 같은 것을 하지 말고, 부드러운 스트레칭이나 목욕 등 활동 수위를 낮추는 일과를 만들라고 조언했다.
그녀는 며칠 뒤 이메일로 MP3 트랙과 수면 의식 습관을 기르는 법에 관한 지침을 보내주었다. 따뜻한 우유를 마신다, 라벤더 오일에 목욕한다 같은 일반적인 조언이었는데 라벤더 오일은 우리와 맞지 않았는지 하고 나서 피부가 가려웠다.
잠자리에 들어서는 27분짜리 긴장완화 트랙을 들었다. 티벳 싱잉보울 소리 위로 월트만의 조용하고 침착한 목소리가 들렸다. 그녀는 다리에서 시작해 눈까지 근육을 수축시켰다 이완시켰다 하라고 말했다. 이틀밤을 그렇게 하고 나니 트랙을 들은 지 10분만에 잠이 들었다.
세번째로 우리는 ‘슬립이즐리(SleepEasily) MP3’ 패키지를 시도해봤다. 덴버의 행동수면컨설턴트 리처드 쉐인 박사가 고안한 프로그램이다.
트랙 5개를 다운로드하는 링크가 말썽을 부려 주문처리업체측과 열흘동안 이메일로 연락을 주고받은 끝에야 겨우 입수할 수 있었다. 패키지에는 지침이 나와있는 서머리 카드와 내 안에 “내재하는 수면 호흡”을 더 잘 듣기 위한 귀마개 등이 들어있었는데 주문한 지 2개월 후에야 도착했다. 쉐인 박사는 유사한 문제가 계속 발생해 업체를 해고했으며 다운로드 문제를 해결하기 위해 웹사이트도 업데이트했다고 밝혔다.
귀마개 사용법 등 38쪽에 이르는 PDF 지침도 담겨있었다. 쉐인 박사는 수면 트랙에서 턱 근육의 긴장을 풀고 수면 호흡을 위해 목구멍을 열라고 말한다. 수면 호흡은 얕고 조용하고 가라앉히는 호흡이다.
21분짜리 트랙에서 바다 조개나 자장가 소리를 상상해보라고 주문하는 쉐인 박사의 목소리는 점점 느려진다. 우리는 그의 지시가 오히려 긴장을 푸는 데 방해가 되어 트랙을 중간에 꺼버렸다.
쉐인 박사는 대부분의 사람들은 자신의 방법으로 효과를 봤다면서 트랙이 효과가 없으면 서머리 카드에 쓰인 팁을 읽어보라고 권했다. 잠에 빠지게 해주는 신체 감각을 느끼는 법을 배우게 목적이다. 쉐인 박사는 18년간 목소리 톤과 템포를 갈고닦았다고 한다. “어조야말로 절반쯤 잠 든 사람에게 괜찮으니 다시 잠을 청하라고 말해주는 신호 같은 것이다.”
마지막으로 시도해 본 건 ‘더 나은 수면의 기초(ABC of Better Sleep)’라는 아이폰과 아이패드용 앱이었다. 영국 최면치료사 맥스 커스텐이 만든 사용하기 쉬운 앱인데 더 나은 수면을 위한 팁, 숙면을 위한 최면 세션 등이 포함돼 있다. 최면에 걸린다는 생각에 약간 불안하긴 했지만 커스텐은 깨어날 것이며 비상상황도 충분히 경계할 수 있다고 안심시킨다.
그는 우선 12분간의 훈련 세션을 통해 프로그램 제목의 ABC가 무엇인지 소개한다. ‘A’는 “눈꺼풀의 긴장이 충분히 풀려 눈을 뜨려해도 뜰 수 없는 정도인가?( Are my eyelids~)’를 의미하고 ‘B’는 호흡(breath)을 의미한다. 그는 심호흡을 한 후 숨을 멈추고 모든 근육을 사용해 숨을 내쉬라고 지시한다. ‘C’는 바다(sea)를 의미하는데 바다에 떠있는 상상을 하라는 뜻이다.
침대에서 듣는 최면 세션이 포함된 23분짜리 오디오 클립도 들어있다. 우리는 거의 끝부분에 잠이 들었고 다음날 아침 기분이 최고였다. 커스텐은 일주일동안 사용하면 더이상 필요없다고 말하는데 실제로 일주일 후 우리는 오디오 클립 없이도 쉽게 잠들 수 있었다.
|
![](./skin_board/k_build_home/b_img/attrib/photo.gif) |
본문내용 |
![](./skin_board/k_build_home/b_img/attrib/th_re.gif) |
|
작성일 |
조회 |
|
쉽게, 빠르게 잠드는 법 4가지 By Jennifer Alsever어떤 사람들의 경우 숙면을 취하는 데 가장 어려운 점은 일단 잠이 드는 일이다. 수면유도기, 수면베개 등 수면을 도와준다는 제품이나 서비스도 많다. 마케팅분석업체 IMS헬스에 따르면 2012년 미국인이 이런 수면 관련 제품 및 서비스에 지출한 돈은 324억 달러다. 미 질병통제예방센터(CDC)의 8월 연구에 ..
|
|
|
2014-01-24
|
11221
|
|
|
2014년 가장 스트레스가 많은 직업과 적은 직업은? By Lauren Weber ASSOCIATED PRESS1월도 벌써 7일이 지났다. 벌써 지쳤다고? 당신이 군인이거나 홍보 담당 임원이거나 신문기자 또는 비행기 조종사라면 그럴 수도 있다. 직업 검색 웹사이트 커리어캐스트닷컴에 따르면 이들이 2014년 가장 스트레스가 많은 직업이기 때문이다.커리어캐스트는 매년 가장 스트레스가 많은 직업..
|
|
|
2014-01-24
|
10617
|
|
|
아시아에서 은퇴 후 가장 살기 좋은 나라 태국, 뉴질랜드, 필리핀 포함…연례 은퇴지수 발표 아시아에서 은퇴 후 가장 살기 좋은 나라로 말레이시아가 꼽혔다. 6일(현지시간) 미국 언론에 따르면 해외 투자와 생활 정보를 제공하는 미국의 월간지인 인터내셔널리빙이 발표한 연례 은퇴지수에서 말레이시아는 8개 조사 항목 평균 88.5점으로 아시아 국가 중 1위, ..
|
|
|
2014-01-07
|
10730
|
|
|
유럽 치매 노인들, 요양비 싼 동남아 몰린다 유럽 치매 노인들, 요양비 싼 동남아 몰린다[중앙일보] 입력 2014.01.06 00:34 / 수정 2014.01.06 01:03 스위스선 요양비 월 1만 달러환자 늘면서 서비스 질 떨어져태국 3000달러면 24시간 봐줘복지단체 "병든 노인 추방하나"지난해 말 태국 북부 치앙마이의 한 요양병원에서 치매 환자인 스위스인 게라드(왼쪽)가 직원과 함께 ..
|
|
|
2014-01-05
|
10576
|
|
|
일 요코하마 대표적 슬럼가가 확 달라졌어요 일 요코하마 대표적 슬럼가가 확 달라졌어요 쪽방을 호스텔로 바꿔 관광객을 유치하고 있는 사회적 기업 고토랩의 ‘요코하마 호스텔 빌리지’. 고토랩 제공 [99%의 경제]일용노동자들 쪽방촌 ‘고토부키’의 커뮤니티비즈니스일본 제2의 항구도시 요코하마 도심에서 걸어 10분 거리에 있는 슬럼가 ‘고토부키’. ..
|
|
|
2014-01-01
|
10613
|
|
|
중국인 최고로 유물론적으로 조사 발표. Chinese Respondents Top Materialism Poll 중국인 최고로 물질적으로 조사 발표.
|
|
|
2013-12-20
|
10324
|
|
|
사격수를 녹인 아기 사슴 사격수를 녹인 아기 사슴, 귀요미 종결자네' 사격수를 녹인 아기 사슴의 모습에 누리꾼들이 큰 관심을 나타냈다.최근 온라인 커뮤니티 게시판에 '사격수를 녹인 아기 사슴'라는 제목의 게시물이 공개됐다. 공개된 게시물 속 사진에는 자신에게 총을 겨눈 사격수 앞에 다가와 총구를 핥고 있는 아기 사슴이 보인다. 한참..
|
|
|
2013-12-16
|
10852
|
|
|
만델라 깜작놀랄 10가지 진실 용서와 화해’의 상징 인물인 넬슨 만델라 전 남아프리카공화국 대통령의 국가 공식 추도식(10일)에는 세계 각국의 정상급 인사들이
대거 참석할 것으로 보인다. 남아공 정부는 만델라 장례식이 사상 초유의 대규모 국장(國葬)이 될 것으로 보고 준비에 들어갔다. 안보 당국에도 비상이 걸렸다. 군 당국은 만델라가 ..
|
|
|
2013-12-14
|
10343
|
|
|
신(新) 귀족 학문 인문학 토양 말라가는데, 명품 강좌는 뜨고… 《 학교 바깥에선 ‘인문학 열풍’이 뜨거운데 안에선 ‘인문학의 사막화’란 우려가 나온다. 어떤 게 정확한 진단인지는 따져봐야겠지만 일반 시민을 위한 교양과목이었던 인문학에서도 부익부 빈익빈 현상이 나타나고 있다. 기업의 최고경영자(CEO) 사이에선 인문..
|
|
|
2013-11-29
|
10678
|
|
|
세계 최고의 해변 1위, 세이셸 세계 최고의 해변 1위, 세이셸세계 최고의 해변은 어디?문득 세계에서 가장 아름다운 해변은 어디인지가 궁금해졌다.호들갑스러운 감자양은 여행중에 흰모래와 터키색의 바다만 봐도 심장마비와 호흡곤란을 일으켜가며 늘 여기가 최고 였다고 큰소리 뻥뻥치고 돌아오는데, 객관적으로 진짜 아름다운 곳이 어디인지 ..
|
|
|
2013-11-11
|
10157
|
|
|
10세소녀 채팅방 들어서자 전세계서 2만명이 순식간에… 스위티(인간의 대지홈) 네덜란드의 한 인권단체가 10세 소녀의 가상 캐릭터를 만들어 아동 성매수자를 적발한 것을 두고 법적, 도덕적 비난이 제기됐다.5일(현지시간) 네덜란드의 아동 인권 보호 단체인 ‘인간의 대지'(Terre des Hommes)가 '스위티'라 불리는 가상 소녀를 이용해 10주 동안 전 세계에서 아동 성매수자 1000명..
|
|
|
2013-11-06
|
10757
|
|
|
'세계 최고 직장' 구글, 이 점이 나쁘다…전현직 직원들 고백 세계에서 가장 일하기 좋은 기업으로 손꼽히는 구글. 미국 경제전문지 포천이 선정한 올해 ‘일하기 좋은 직장’ 1위에 오르기도 했다. 4년 연속 1위다. 하지만 이런 직장에서도 불만은 터져 나온다. ▲ 세계에서 가장 일하기 좋은 직장으로 꼽히는 구글에서도 직원들의 불만은 터져나온다./사진:블룸버그비즈니스..
|
|
|
2013-11-04
|
10333
|
|
|
만물지기 4인방의 똑소리 나는 살림 노하우 베테랑 주부들도 몰랐던 알짜배기 살림정보 프로그램. TV조선 <살림 9단의 만물상>의 만물지기 4인방, 김한석·이광기·안문숙·김민희가 자신들이 직접 해본 살림의 지혜를 콕 집어서 알려줬다. 거실 굿대디 김한석 추천새는 돈 막아주는 알뜰 세탁법김한석은 만물지기의 살림꾼이다. 직접 살림을 하는 것도 아..
|
|
|
2013-09-27
|
11071
|
|
|
부부관계 회복을 위한 리얼 코칭 문제가 많은 것이 문제가 아니다. 문제 해결법을 모르는 것이 문제다. 여기 그들만의 방식으로 유쾌한 결혼생활을 유지하고 있는 베테랑 부부들의 이야기를 들어보자. 장담컨대 지금보다 훨씬 행복한 부부가 될 것이다. PART 01김선우·박혜윤 부부싸우라, 또 싸우라!결혼 10년 차. 지겹도록 싸웠다.심지어 인터뷰를 위..
|
|
|
2013-09-27
|
10651
|
|
|
배우자의 당황스러운 행동에 대처하는 방법 By Elizabeth Bernstein from WSJ어느 저녁, 미셸 필립스와 그녀의 남편 게리 웨즈는 친구들과 집 현관에 앉아 함께 시간을 보내면서 하이킹에 대해 대화하기 시작했다. 한 친구는 동네의 등산로에 대해 얘기 했고 다른 친구는 자신이 새로 산 하이킹화를 극찬하고 있었다. 그때 갑자기 미쉘이 불쑥 “남편과 나는 베어산 등..
|
|
|
2013-09-12
|
10071
|
|
|
Korean Air - CEO 취항지 결정때 직접 도시 찾아 사전 답사…모자 눌러쓰고 발권 카운터 서비스 점검도 CEO 오피스 - 숲과 나무 함께 보는 조양호 한진그룹 회장6000 마일 - 조회장이 18일간 미국을 손수 운전해 여행한 거리“모자를 눌러 쓴 노신사가 배회하며 이곳저곳을 살피는데 좀 수상합니다.” 인천공항 내 대한항공 발권 카운터에 ..
|
|
|
2013-08-27
|
10182
|
|
|
한국을 대표하는 최고의 관광지?
|
|
|
2013-08-23
|
10104
|
|
|
라면에 대한 궁금증 10가지
|
|
|
2013-08-23
|
10116
|
|
|
연봉 45억 학원 강사를 통해 본 한국 사교육 시장의 비밀 한국에 사는 김기훈씨는 1년에 400만 달러(약 45억 원)를 번다. 그는 세계 어디에서도 듣기 힘든 ‘록스타 선생님’이라는 별명으로 알려져 있다. 김씨는 20년 이상을 학원에서 가르쳤다. 전세계 다른 교사들과 달리 그는 자신의 능력에 대한 수요에 따라 돈을 받는다. 그리고 그 수요는 엄청나다. SeongJoon Cho for The Wall Stree..
|
|
|
2013-08-05
|
10192
|
|
|
‘조언 해주기,’ 잘해야 본전? ‘어떻게 하면 좋을지 내가 말해줄게. 내 조언은 말이야..’ 이 말, 우리가 얼마나 많이 들어왔던가? 그리고 또 들으면서 얼마나 짜증났던가?언제 상대가 원치 않는 조언을 해주게 될지는 종잡을 수가 없다. 조언을 받는 쪽은 성가시다는 생각에 방어적인 입장을 취할 수 있지만, 주는 입장 역시 짜증이나 좌절감을 ..
|
|
|
2013-07-29
|
9928
|
|
20
|
|