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HEALTH
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| ㆍ작성자 |
dk
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| ㆍ작성일 |
2012-07-16 01:11 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 6564  
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살빼기에 성공하는 여성들의 3가지 습관
음식 일기 쓰기…세끼 챙겨먹기…외식 줄이기
살을 빼고 그 상태를 유지하는 데는 3가지 습관이 결정적 영향을 미친다는 새로운 연구결과가 나왔다. “다양한 살빼기 행태를 조사해서 그 중 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지를 알아본 최초의 연구”라고 미국 ‘프레드 허친슨 암연구센터’의 앤 맥티에르난 박사는 말한다.
박사의 연구팀은 ‘여성의 영양과 운동 조사’ 에 참여했던 여성 중 50~75세의 자원자 123명의 습관을 약 1년간 추적 조사했다. 이 기간 동안 자원자들은 체중을 평균 10% 줄이는 데 성공했다. 이들 중 날마다 먹고 마신 것을 성실하게 기록하는 습관을 가진 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.7kg을 더 뺀 것으로 나타났다.
또한 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 거의 3.6kg을 더 빼는 것으로 나왔다. 끼니를 거르는 사람들은 다음 끼니에 과식하는 경향이 있다고 연구팀은 설명했다.
외식을 하는 것도 칼로리 섭취를 제한하는 데 나쁜 영향을 미치는 것으로 나타났다. 주 1회 이상 점심을 밖에서 사먹는 여성은 이보다 외식 횟수가 적은 여성에 비해 2.3kg 살이 덜 빠졌다. 패스트푸드가 원인은 아니었다. 참가자 중 패스트 푸드 레스토랑에 자주 간다는 사람은 10%에 불과했다.
하바드 의대의 앤 손다이크 박사는 “이같은 연구 결과는 인구 전체에도 해당될 가능성이 크다”고 말했다. 이 같은 내용은 ‘영양과 식이요법학 아카데미 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)에 실렸으며 마이헬스뉴스데일리가 13일 보도했다.
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여성 나이 들면서 더욱 필요한 영양분 5가지
비타민Dㆍ칼슘ㆍ오메가3 지방산ㆍ비타민 B12ㆍ엽산여성들은 나이 들수록 질병에 더욱 취약해진다. 특히 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지는데, 이로 인해 심장질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아진다. 여성은 나이 들어가면서 특히 어떤 영양분이 필요할까? 미국의 건강정보 사이트인 마이헬스뉴스데일리가 지..
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2012-08-28
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탄산음료 마신 뒤라면 30분 이후가 치아 손상 막는다
흔히 양치질을 생각하면 333법칙을 떠올리기 쉽다. 하루 세 번, 식후 3분 이내에, 3분 동안 해야 한다는 캠페인이다. 하지만 최근 한 연구결과에 의하면 3분 이내는 치아의 손상을 가져올 수 있으며 30분 이후에 하는 것이 바람직하다고 한다.◇ 탄산음료 마신 뒤라면 “30분간 기다리세요”영국 일간 데일리메일이 보도한..
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2012-08-28
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아무리 애를 써봐도 체중은 제자리? 더위에 지치고, 다이어트에 지친 당신에게 필요한 것은 바로 부족한 영양소.특히 음식 조절을 하는 사람들에게는 영양 보충이 필수다. 지방 분해 효과를 극대화하고 몸에 무리가 가지 않는 건강한 다이어트를 추구하는 당신에게 가장 필요한 영양소는 무엇인지 살펴봤다. 노출의 ..
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- 안구건조증, 올바른 인공누액 사용과 생활 습관으로 해결- 콘텍트렌즈보다는 안경 착용이 안구건조증 예방에 도움 [OSEN=이은화 기자] 국내 스마트폰 사용자수 2,000만 명 시대가 다가오고 있다. 출·퇴근길 대중교통 안을 살펴보면 작은 모니터에 시선을 고정하고 있는 직장인들이 대다수다. 하지만 냉방이 가동되는 ..
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2025년 치매환자 100만… 적절한 치매관리예방법은? 즐거운 놀이로 농촌노인 치매 예방"아내는 49세의 젊은 나이에 알츠하이머 치매로 판정을 받았습니다. 처음에는 갱년기가 심하게 와서 우울증과 건망증이 있는 것으로 알고 치료를 받지 않다가 아내의 지능 수준이 7~8세 수준까지 내려갔다는 진단을 받았습니다. 지난 ..
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2012-07-21
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여름에 꼭 먹어야 하는 과일·채소 11가지수박은 필수, 브로콜리·당근·멜론...과일과 채소를 많이 먹으라는 건강 지침을 널리 알려져 있지만 사실 제대로 챙겨먹기가 쉽지 않다. 미국의 경우 하루 2000칼로리의 식사를 한다면 과일과 야채를 하루 2~2.5컵 정도는 먹는 것이 바람직하다고 권하고 있다. 과일과 채소를 먹을 ..
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2012-07-16
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건강 해치는 잘못된 상식 10가지 선풍기 괴담, 암환자 식단, 식이섬유, 혈액형 인간학…대기업에 다니는 김 모 실장(50). 건강에 대해서는 상식이 풍부하다고 생각했다.암 투병 중인 어머니에게 차가버섯, 상황버섯, 홍삼 등 ‘항암 음식’을 주로 먹게 하고 육류는 멀리 하도록 했다. 그러다가 친구인 종양내과 의사..
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“식사량 40% 줄이면 수명 20년 연장된다” 영국 건강노화연구소 동물실험 결과“건강은 소식(小食)에 있다”는 말이 있듯 식사량을 획기적으로 줄이면 수명이 크게 연장될 수 있다.3일 개막된 영국 왕립협회(Royal Society)의 여름철 과학전시회에서 영국 유니버시티칼리지런던의 건강노화연구소는 유전자와 생활습관의 ..
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2012-07-04
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[해외의학 다이제스트] "과일 많이 먹으면 자궁근종 위험 낮아져" 미국 보스턴대학 연구
[해외의학 다이제스트] "과일 많이 먹으면 자궁근종 위험 낮아져"미국 보스턴대학 연구 과일을 많이 먹는 여성이 그렇지 않은 여성보다 자궁근종에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다. 미국 보스턴대학 로렌 와이즈 교수팀은 30대 미국 여성 2만3000명을 대상으로 1997년부터 2009년까지의 식사 습관을 추적 조사하고,..
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2012-06-13
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탄수화물을 비롯해 인·나트륨·티아빈·비타민C 등의 영양소가 들어 있는 마늘. 항암효과부터 성기능 강화 등 여러 효능이 있는 것으로 알려진 마늘의 ‘진짜 효능’에 대해 알아봤다. ◇정말 성기능 강화될까? 성욕감퇴는 신진대사가 원활하지 못하기 때문에 나타나는 경우도 있다. 이럴 때 대사를 촉진시키고, 수분..
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전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지-- (전자레인지 사용시 정말 치명적이다) 물을 전자레인지에 끓인 후, 식혀서 화분에 주면 어떻게 될까?결론적으로 말하면 전자레인지를 통과한 물은 화분의 식물을 열흘도 안되어 죽게 만든다.여러분이 커피를 마실 때 매일 물을 전자레인지에 끓인 후 커피를 타 마시면어떻게 ..
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2012-06-13
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더부룩한 속 마늘쫑으로 쫑(終)낸다고? 마늘쫑과 양배추 같이 먹었더니…최근 건달(필자의 애칭, 건강의 달인 / 최근 애칭을 하나 추가, 뷰달=뷰티의 달인, ㅎㅎㅎ)에게 속이 불편한 증상이 생겼습니다. 소화가 잘 안되고, 속이 더부룩하며, 신물도 자주 넘어오고, 미진한 트름이 잦습니다. 식사를 급히 하는 날은 더 심..
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2012-06-13
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‘아침형 인간’이 될 수 있는 7가지 요령 저녁에 한 시간 빼고, 아침에 운동하도록왜 어떤 사람은 새벽 2시까지 잠이 안 들어도 눈이 멀뚱멀뚱한 반면 아침에는 눈을 뜨기가 어려울까? 이런 올빼미형 인간이 아침형 인간으로 변신하기란 매우 어렵다. 그러나 생활 습관을 조금씩 바꾸면 좀 더 아침형 인간에 가깝게 될 ..
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2012-05-11
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2012-05-11
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아스피린이 대장암 환자의 사망위험을 23-30% 감소
아스피린, 대장암 사망 30% 감소시켜 (서울=연합뉴스) 아스피린이 대장암 환자의 사망위험을 23-30% 감소시키는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.네덜란드 라이덴 대학 메디컬센터 연구팀이 대장암 환자 4천500명의 사망률과 아스피린 복용 사이의 연관성을 10년에 걸쳐 장기간 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 영..
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2012-04-27
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만병의 근원 고혈압, 건강한 생활습관으로
특별한 자각 증상 없어… 생활습관 조절 ‘필수’ 사람이나 자동차가 다니는 길이 있는 것처럼 우리 몸의 혈액도 혈관을 따라 전신을 순환하며 몸 구석구석까지 영양분과 산소를 공급한다. 심장에서 혈액을 펌프처럼 뿜어내 온몸으로 보내는 과정을 수축기라 하고 전신에서 돌아오는 혈액을 심장으로 받아들여 확장..
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2012-04-27
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