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HEALTH
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ㆍ작성자 |
dk
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ㆍ작성일 |
2012-05-11 20:08 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 5588
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아침형 인간’이 될 수 있는 7가지 요령
‘아침형 인간’이 될 수 있는 7가지 요령
저녁에 한 시간 빼고, 아침에 운동하도록
왜 어떤 사람은 새벽 2시까지 잠이 안 들어도 눈이 멀뚱멀뚱한 반면 아침에는 눈을 뜨기가 어려울까? 이런 올빼미형 인간이 아침형 인간으로 변신하기란 매우 어렵다. 그러나 생활 습관을 조금씩 바꾸면 좀 더 아침형 인간에 가깝게 될 수는 있다. 미국 폭스TV는 9일 애틀랜타의 생리학자이며 ‘잠을 정복하라’라는 책의 저자인 트레이시 마크스가 제시하는 ‘아침형 인간이 될 수 있는 방법 7가지’를 소개했다.
◆ 시계에서 저녁 시간을 한 시간 빼라
아침에 일찍 일어나고 싶다고 해서 하루아침에 바꾸려고 해서는 안된다. 그 대신 저녁 시간 중 한 시간을 빼 보라. 그 시간은 아예 존재하지 않는다고 생각하고 그 시간대에 하기로 했던 일을 안하는 것이다.
◆ 단백질 섭취를 늘려라
“아침은 하루 식사 중 가장 중요하다”는 말도 있듯이 아침을 충실하게 머는 것이 필요하다. 특히 단백질이 풍부한 식품, 형형색색의 과일과 채소, 통밀류를 먹어라. 커피가 없으면 잠을 깰 수 없는 유형이라면 대신 칼슘과 단백질이 풍부한 우유나 두유를 마셔라.
◆ 스스로에게 상을 줘라
일단 일어나는 데 성공했으면 스스로에게 상을 줘라. 그리고 신문을 읽거나 좋아하는 블로그의 칼럼을 읽든가 명상을 하라.
◆ 스스로에게 원기가 북돋는 말을 해라
아침에 일찍 일어남으로써 무엇을 얻게 되는지 스스로에게 상기시키고, 과감히 아침에 일찍 일어나는 것을 선택한 자신의 ‘결단’에 대해 응원하고 스스로를 북돋워줘라.
◆ 해가 떠오를 때 운동하라
이른 아침의 운동은 몇 시간 동안 체온을 상승시켜 주고 아드레날린 분비를 높여준다. 아침 식사를 하기 전에 운동하는 것은 식사 뒤에 하는 것보다 지방 연소와 칼로리 소비에서 더 효과적이다.
◆ 실내 조명을 켜라
실내에 조명을 켜는 것은 햇빛이 몸을 깨우는 것과 같은 효과가 있다. 우리 몸은 빛과 온도에 민감하다. 실내 조명을 설치해도 좋고, 아니면 큰 창문 옆으로 침대를 옮겨 놓고 블라인드를 쳐 놓지 않으면 아침 햇살이 자명종 역할을 한다.
◆ 라디오를 꺼라
저녁에는 TV와 라디오 볼륨을 줄여 잠이 잘 들기 쉬운 환경을 조성하는 것이 필요하다.
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소화가 잘 되는 곡물 따로 있다 많은 사람들이 ‘쌀밥보다는 보리밥이 소화가 잘 된다’라는 말을 종종 들어봤을 것이다. 하지만 ‘보리의 어떤 성분이 소화를 촉진시키는 건데?’라며 궁금해 하는 사람은 드물다. 보리뿐만 아니라 메밀, 찹쌀, 수수, 팥 등도 마찬가지. 소화하는 데 도움을 준다고 알려져 있는 총 5가지 곡물이 어떠한 이유에서 소화..
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“식사량 40% 줄이면 수명 20년 연장된다” “식사량 40% 줄이면 수명 20년 연장된다” 영국 건강노화연구소 동물실험 결과“건강은 소식(小食)에 있다”는 말이 있듯 식사량을 획기적으로 줄이면 수명이 크게 연장될 수 있다.3일 개막된 영국 왕립협회(Royal Society)의 여름철 과학전시회에서 영국 유니버시티칼리지런던의 건강노화연구소는 유전자와 생활습관의 ..
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[해외의학 다이제스트] "과일 많이 먹으면 자궁근종 위험 낮아져" 미국 보스턴대학 연구 [해외의학 다이제스트] "과일 많이 먹으면 자궁근종 위험 낮아져"미국 보스턴대학 연구 과일을 많이 먹는 여성이 그렇지 않은 여성보다 자궁근종에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다. 미국 보스턴대학 로렌 와이즈 교수팀은 30대 미국 여성 2만3000명을 대상으로 1997년부터 2009년까지의 식사 습관을 추적 조사하고,..
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전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지 전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지-- (전자레인지 사용시 정말 치명적이다) 물을 전자레인지에 끓인 후, 식혀서 화분에 주면 어떻게 될까?결론적으로 말하면 전자레인지를 통과한 물은 화분의 식물을 열흘도 안되어 죽게 만든다.여러분이 커피를 마실 때 매일 물을 전자레인지에 끓인 후 커피를 타 마시면어떻게 ..
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속편한 위·장 (1) 더부룩한 속 마늘쫑으로 쫑(終)낸다고? 마늘쫑과 양배추 같이 먹었더니…최근 건달(필자의 애칭, 건강의 달인 / 최근 애칭을 하나 추가, 뷰달=뷰티의 달인, ㅎㅎㅎ)에게 속이 불편한 증상이 생겼습니다. 소화가 잘 안되고, 속이 더부룩하며, 신물도 자주 넘어오고, 미진한 트름이 잦습니다. 식사를 급히 하는 날은 더 심..
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건강한 치아를 위해 꼭 알아야 할 상식 알기 건강한 치아를 위해 꼭 알아야 할 상식 알기 흔히들 치과 한 번 가면 자동차 한 대 값의 치료비는 나온다고들 한다. 물론 우스갯소리긴 하지만 그만큼 목돈이 들어가는 치료인 만큼 중요하다는 뜻이기도 하다. 때문에 더욱이 평소 생활 습관이 중요한데, 첫 째도 청결, 둘 째도 청결만큼 확실한 치아 질환 예방법은 없다..
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2012-05-11
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아스피린이 대장암 환자의 사망위험을 23-30% 감소 아스피린, 대장암 사망 30% 감소시켜 (서울=연합뉴스) 아스피린이 대장암 환자의 사망위험을 23-30% 감소시키는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.네덜란드 라이덴 대학 메디컬센터 연구팀이 대장암 환자 4천500명의 사망률과 아스피린 복용 사이의 연관성을 10년에 걸쳐 장기간 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 영..
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2012-04-27
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만병의 근원 고혈압, 건강한 생활습관으로 특별한 자각 증상 없어… 생활습관 조절 ‘필수’ 사람이나 자동차가 다니는 길이 있는 것처럼 우리 몸의 혈액도 혈관을 따라 전신을 순환하며 몸 구석구석까지 영양분과 산소를 공급한다. 심장에서 혈액을 펌프처럼 뿜어내 온몸으로 보내는 과정을 수축기라 하고 전신에서 돌아오는 혈액을 심장으로 받아들여 확장..
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2012-04-27
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